| Top sites |
|
- Speur plaza - Auto spot - Gratis weblog - Nieuwe ringtones - Webcam chat - Gratis dating - Plaatjes kleurplaten - Verhuur je koophuis |
| |
| --- Archief --- |
| 28-01-2007 - Dag 14: 28-01 Vandaag de laatste dag van het plan van aanpak! Het is eigenlijk best snel gegaan allemaal en me ook heel erg meegevallen…Ik ben best een beetje trots op mezelf! De site doet het inmiddels weer dus ik zal straks alles erop zetten. Van mezelf weet ik dat ik best wel een onregelmatige dagindeling kan hebben, vooral door de schooltijden soms. Op vaste tijden eten viel dan ook niet altijd mee, maar ik probeerde het ongeveer op elkaar af te laten stemmen. Vooral toen ik was wezen stappen was mijn dagritme helemaal in de war, ik ga mezelf dan ook niet dwingen om iets te eten, alleen maar omdat het er tijd voor is. Ik had ook verwacht wat meer moeite te hebben met het ontbijten elke ochtend, soms sloeg ik het nogal eens over, maar dat was meestal wanneer ik vroeg moest beginnen op school, wat ook niet veel is voorgekomen de afgelopen werken. Meestal werk ik tot ’s avonds laat door. Ik ben wel tevreden over het feit dat ik nu snel een boterhammetje klaar maak, waar in het verleden de snackbar voor op de plaats kwam. Ik kan niet ontkennen dat ik daar soms moeite mee had, maar dan kon ik op zich wel streng voor mezelf zijn. Mijn slippertjes zaten hem meer in het drinken van alcohol op feestjes (zowel de eerste als tweede week), maar dat moet ook kunnen vind ik, je hebt toch ook je ontspanning nodig! Verdere conclusies van deze weken zijn terug te lezen in mijn verslag. Voor de laatste keer heb ik ook vandaag alles door de caloriechecker gegooid. Ontbijt: - 2 plakjes volkoren ontbijtkoek - 2 croissantjes met 48+ kaas - Sinaasappelsap - 1 banaan - 1 gekookt ei - Thee Lunch: - cruesli met halfvolle yoghurt - thee Avondeten: - boerenkool - aardappelpuree - rookworst - spekjes - water - magere chocolade vla Tussendoor: - cola light - thee - appel - evergreen Vandaag 1935 calorieën. Dat is wel meer dan normaal. Aan de andere kant, wat is normaal bij mij, want ik ben er wel achter gekomen dat dit nogal kan schommelen. Het verschilt heel erg aan hoeveel ik genoeg heb. Meestal is het wel gewoon boven de 1400. Ik eet niet meer als ik genoeg heb, en niet minder als ik nog niet genoeg heb. Zoals ik hierboven al zei, de rest van mijn bevindingen zijn terug te vinden in het verslag. Ik vond het geslaagde twee weken! Gepost door: Jacintha op 28-01-2007 om 17:34 |
| 28-01-2007 - Dag 13: 27-01 Vandaag weer heerlijk weekend! Lekker uitslapen en de rest een beetje op je gemak doen. Ik had vandaag rond half 11 ontbeten. Verder ben ik naar de stad geweest met mijn broertje, hij had nieuwe kleren nodig en vroeg of ik mee wilde gaan. Dat vind ik altijd wel gezellig! Meestal eten we dan ook wat in de stad, dus ook vandaag heb ik netjes op een vast tijdstip geluncht, wat er toch meestal bij inschiet in het weekend. Toen ik thuis kwam ging ik nog even met mijn vader mee boodschappen doen, meestal doen we dat pas rond half 5, want dan is het zo lekker rustig in de winkels. Op mijn verzoek aten we deze avond pasta, omdat ik zoveel mogelijk gevarieerd wilde eten deze week. Nu deze tweede week er bijna op zit ben ik tevreden dat ik mijn afspraken die ik met mezelf had gemaakt wel aardig ben nagekomen, wat eten betreft. Ontbijt: - cruesli met halfvolle yoghurt - thee - 2 volkoren beschuitjes met kaas 48+ Lunch: - 1 stokbroodje Filet American - Thee - Cola light - Appelpunt Avondeten: - volkoren spaghetti - bolognese saus - komkommer - tomaten - water - schaaltje vers fruit Tussendoor: - drinkyoghurt - thee - water - roze koek Vandaag zat ik aan de 1595 calorieën. Er zaten best veel groene producten bij, vooral bij het avondeten (spaghetti, komkommer, tomaat, fruit, water en ook de drinkyoghurt en de filet american). Waar ik het meest moeite mee had deze week was geen chocolade eten, maar als je dit vervangt door gezonde tussendoortjes, en als je het niet in huis haalt valt het toch wel mee. Nu weet ik dat het af en toe moet kunnen, maar aangezien ik mezelf ken weet ik dat chocola toch wel verslavend werkt als ik er eenmaal aan begin… Gepost door: Jacintha op 28-01-2007 om 17:33 |
| 28-01-2007 - Dag 12: 26-01 Oké, nu kan ik wel zeggen dat ik er spijt van heb gehad, want de ochtend na het uitgaan was toch niet zo heel fijn. Hoofdpijn! Hoofdpijn! Hoofdpijn! Gelukkig kon ik even uitslapen die dag, want ik hoefde vrijdag niet naar school, ik moest alleen om 15.00 werken op een buitenschoolse opvang. Dus dat was op zich wel te doen. Ik heb na het uitgaan altijd een fles water naast mijn bed staan, veel drinken! Ook goed ontbijten helpt tegen een kater, ik had best wel honger, ontbijt en lunch liep ook een beetje door elkaar heen, door de tijden.. Ontbijt/lunch: - 2 grote glazen vruchtensap - 3 volkoren boterhammen - Kaas 48+ - Filet American - Thee - 1 gekookt ei Avondeten: - Pannenkoeken (3 stuks) - Appelmoes - Stroop - Thee Tussendoor: - 2 cracottes - Smeerleverworst - 1 rijstwafel - Smeerkaas 48+ - Appelsap - Water Na lang zoeken, kon ik echt geen pannenkoeken vinden op de caloriechecker. Voor vandaag heb ik dus niet echt een heel duidelijk beeld wat mijn voeding betreft. Na gekeken te hebben op de voedingswijzer ben ik wel tot de conclusie gekomen dat ik niet alles binnen heb gekregen wat de bedoeling was. Vooral omdat het nogal een brak dagje was. Op de buitenschoolse opvang mogen we altijd crackers mee eten met de kinderen, dus dat was wel een lekker tussendoortje. Al met al is het niet heel ongezond wat ik gegeten heb vandaag, alleen niet echt gevarieerd. Meer brood en ontbijtproducten..Morgen gaan we weer met een frisse start beginnen! Gepost door: Jacintha op 28-01-2007 om 17:32 |
| 28-01-2007 - Dag 11: 25-01 Deze donderdag kon ik lekker een beetje uitslapen, want ik hoefde pas om 11 uur op school te zijn. We zouden vandaag met de projectgroep vergaderen, en daarna een filmpje kijken met zijn allen, dus erg druk was het niet. Ik was rond half 7 thuis ’s avonds, want na de film gingen we nog even een klein drankje doen met de opdrachtgever. Die avond zou ik (voor het eerst sinds lange tijd) weer gaan stappen met wat vrienden. Stapavonden zijn nooit zo heel gezond kan ik vertellen, vooral niet als de nodige drankjes gedronken worden. Ik moet heel eerlijk zeggen dat ik me niet heel erg netjes gedragen heb wat mijn plan van aanpak betreft, het was namelijk wel heel gezellig. Hoeveel drankjes ik op heb weet ik niet meer precies. Ik denk toch al snel een stuk of 7…  Ontbijt: - 2 rijstewafels met kaas 48+ - Sinaasappelsap - 2 tarweboterhammen - Gebraden gehakt Lunch: - 2 tarweboterhammen - Kipfilet - Mandarijn - Sultana Yo fruit - Water - Optimel Avondeten: - broccoli - aardappels gekookt - schnitzel - appelmoes - water - vruchtenkwark Tussendoor: - 2 biertjes (flesje) - 5 biertjes (glas) - 2 witte wijntjes - Stokbroodje gezond (na uitgaan) Zoals verwacht, had ik (vooral door het uitgaan) teveel op vandaag. Ik kwam uit op 2730 calorieën. Vooral door de drankjes. Ik vond het aan de ene kant wel interessant om eens te kijken wat voor invloed dat nu heeft op je calorieën. Vooral in bier zit een hoop. Ik kan niet zeggen dat ik er echt spijt van gehad had, want het was erg gezellig Over het algemeen had ik op de dag zelf wel goed gegeten, vooral mijn avondmaaltijd was erg gezond. Een keer een uitzondering moet ook kunnen, of maak ik het mezelf dan wel erg makkelijk? Gepost door: Jacintha op 28-01-2007 om 17:31 |
| 28-01-2007 - Dag 10: 24-01 Het midden van de werkweek is alweer aangebroken. Nog steeds kan ik niet op de site komen, dus nog steeds schrijf ik mijn bevindingen op in word. Tot nu toe ben ik best tevreden met mijn voedingspatroon deze tweede week, al was maandag heel onregelmatig, het waren wel gezonde dingen wat ik gegeten had. Dus ik ga vol goede moed door! Ik had aan mijn vader gevraagd of we misschien rijst konden eten vanavond, dat vond hij een heel prima idee, hij is er namelijk gek op! Ik vind het zelf totaal niet lekker, rijst op zich wel, maar de combinaties waar het vaak mee gegeten wordt gaan er bij mij niet in, vooral vruchten (wat meestal gebruik wordt) in combinaties met kerrie, zoetzuur of noem maar op. Dat kan gewoon niet vind ik! Ik besloot dus zelf het eten klaar te maken en te kiezen voor de ‘chicken tonight’ die ik nog wel lekker vind, namelijk sate! Ook deze dag was goed te doen qua etenstijden, ik hoefde alleen ’s ochtends naar school en had ’s middags dus uitgebreid de tijd om de boodschappen te doen voor het avondeten, en om te lunchen! Ontbijt: - cruesli - magere yoghurt - thee Lunch: - 1 gekookt ei - 2 tosti’s van volkorenbrood (ham en kaas) - 2 mandarijnen - Drinkyoghurt Avondeten: - chicken tonight saus - kipfilet - zilvervliesrijst - komkommer - banaan (toetje) - water Tussendoor: - liga milkbreak - thee - cola light Vandaag zat ik op 1510 calorieën. Ik was er wel verbaasd over dat chicken tonight als groen weergegeven werd. Ik dacht dat dit een stuk ongezonder was dan dat je het zelf vers klaarmaakt. Goede keuze dus! Op groente na (ik zat niet echt aan de 4 opscheplepels, maar ik heb wel komkommer erbij gedaan) heb ik ook vandaag weer genoeg verschillende voedingsstoffen gegeten. Een glaasje frisdrank op z’n tijd is ook niet verkeerd volgens de voedingswijze, want als deze light is, wordt hij zelfs groen gekleurd! Gepost door: Jacintha op 28-01-2007 om 17:30 |
| 28-01-2007 - Dag 9: 23-01 Vandaag (dinsdag) was het een goede dag! In ieder geval wat eten betreft. Ik moest rond 10 uur op school zijn, wat betekende dat ik kon ontbijten op het tijdstip wat de meeste mensen doen, namelijk rond 8 uur… Ook het middag en avondeten vielen op de normale tijden, wat ik toch ook wel relaxed vind, gewoon een beetje regelmaat. Ik moest stagebegeleiding geven aan tweedejaarsstudenten, wat meestal tot een uurtje of 6 duurt, maar deze keer hadden we een vroegertje, we waren om half 6 klaar, dus om half 7 gingen we eten huis. Op mijn verzoek aten we vis vanavond. Gelukkig vind bijna iedereen dat lekker bij ons (meestal ben ik hier de dwarsligger in). Mijn vader vind het wel grappig dat ik dit keuzevak doe, mijn broertjes wat minder aangezien we een stuk gezonder eten, wat ze niet altijd kunnen waarderen. Ontbijt: - 1 volkoren boterham - kipfilet - Hero fruitontbijt - 2 plakjes volkoren ontbijtkoek - Thee Lunch: - 2 krentenbollen - Kaas 48+ - 2 volkoren boterhammen - Smeerkaas 48+ - Drinkyoghurt - Water Avondeten: - koolvisfilet - krieltjes - doperwtjes - wortelen - water - 2 danoontjes Tussendoor: - banaan - peer - mueslireep - thee - vruchtensap Vandaag zat ik aan de 1850 calorieën, dus een stuk beter dan gister! Als ik kijk naar het schema van de dagelijks aanbevolen hoeveelheden, zie ik dat ik eigenlijk alle soorten voedingsstoffen binnen heb gekregen vandaag! Zowel brood als groente, als zuivel als fruit etc. Zelf ben ik er tevreden mee Gepost door: Jacintha op 28-01-2007 om 17:29 |
| 28-01-2007 - Dag 8: 22-01 Er zijn wat probleempjes met de site, ik kom er in ieder geval niet meer op. Ze zijn aan het updaten en ik weet niet echt hoelang dat gaat duren, dus ik doe mijn verhaal voorlopig even in word en zet het er dan allemaal in een keer in. Vandaag is het maandag, de eerste dag van de tweede week van mijn plan. Ik had me na de eerste week voorgenomen om in ieder geval in de tweede week een keer pasta, rijst, vis etc. te eten, voor de variatie, en vis vooral omdat dit zoveel aanbevolen wordt. Nu ben ik niet op al deze gerechten even gek, moet ik zeggen, vooral vis en rijst krijgen niet echt mijn voorkeur¡KMaar flexibel als ik ben, sta ik er deze week voor open ƒº Deze dag stond het niet op de planning dat het een ontzettend lange dag zou worden. Ik zou ¡¦s middags naar school gaan om met mijn groepsgenoten en opdrachtgever aan ons afstudeerproject te werken. Meestal zijn we dan rond 19.00-19.30 wel klaar, alleen deze dag kwamen we er niet echt uit, waardoor de vergadering tot 23.00 duurde en ik pas tegen twaalven thuis was. Geen van allen hadden we hier rekening mee gehouden dus niemand had verder geld of eten bij zich, we hebben eigenlijk alleen maar thee gedronken. Op zich niet echt handig! Deze dag heb ik dus heel onregelmatig gegeten. Sowieso begon ik al laat met ontbijten omdat ik ¡¦s middags pas naar school hoefde. Toen ik ¡¦s avonds thuis kwam was ik erg moe en heb ik alleen even snel twee boterhammen gegeten. Deze dag samengevat: Ontbijt: - 2 volkoren boterhammen - Ham en kaas - Sinaasappel, banaan, peer (in de blender) - Thee Lunch: - broodje gezond - optimel drink - eierkoek Avondeten: - 2 volkoren boterhammen - Smeerkaas 48+ - Thee Tussendoor: - water - thee Vandaag stond de teller dan ook op 1155, wat niet genoeg is voor de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid energie. Ik was ook best heel moe toen ik thuis was, maar ik had geen zin om nog echt iets klaar te maken. Er zaten wel veel groene producten bij mijn schema vandaag (brood, ham, fruit, thee, water), maar echt energierijk was het niet. In het vervolg kunnen we denk ik beter met elkaar afspraken maken over eten, want dit beviel niemand echt goed! Gepost door: Jacintha op 28-01-2007 om 17:28 |
| 22-01-2007 - dag 7: 21-01 Zondag vandaag, altijd zo'n dag die het m net niet is...Huiswerk maken, kamer opruimen noem maar op! Zondag is wel een dag van de lekkere ontbijtjes bij ons thuis  altijd gezellig met z'n allen laat ontbijten..De eerste week van mijn plan van aanpak zit er bij deze dag dus ook op. Als ik erop terug kijk en vergelijk met de weken ervoor, zie ik wel dat ik duidelijk gezonder ben gaan eten, en dat er ook meer variatie in mijn voedingspatroon zit. Met behulp van de caloriechecker en het schema met de dagelijks aanbevolen hoeveelheden ben ik per dag mijn voeding gaan checken. Ik eet elke dag genoeg om mijn energie uit te halen, dus meer dan 1400 calorieen, ik eet (meestal) op vaste tijden en ik eet gevarieerd. Ik krijg nog niet precies elke dag binnen wat er in het schema staan, soms is het iets meer, soms iets minder. Ik drink bijvoorbeeld nooit melk, dus dit probeer ik dan weer te vervangen door andere zuivelproducten. Ik had ook een schema gemaakt met wat ik de komende weken van plan was te gaan eten, maar ik heb gemerkt dat dit niet helemaal werkt. We bekijken het meestal pas per dag (in ieder geval het avondeten) en dan kun je ook bewust gezond kiezen, dat plannen van te voren werkt nog niet helemaal...Dit ga ik dus anders aanpakken, ik kan mezelf wel voornemen bijvoorbeeld dat ik in iedergeval deze week een keer vis wil eten, een keer pasta, een keer rijst etc. Dit zal ik verder uitwerken in mijn plan van aanpak. Ik merk wel dat ik meer energie heb gekregen door gezonder eten. De weken daarvoor was ik wel vaak moe en ging ik ook ' s middags nog wel eens slapen..' s Avonds had ik veel moeite met inslapen, ook snoepte ik veel voordat ik ging slapen, niet erg gezond! Nu heb ik geen moeite met vroeg op staan (zelfs niet als ik later moet beginnen). Fris en fruitig de dag beginnen! Elke dag goed ontbijten is me ook prima bevallen! Je merkt dat je er beter tegenaankunt, en op vaste tijden eten is ook handig omdat je tussendoor dan minder trek krijgt in ongezonde dingen!Even verder over de zondag...Ook vandaag heb ik bijgehouden wat ik gegeten heb en deze heb ik weer door de caloriechecker gegooid! Ontbijt: - 2 volkoren beschuitjes met light jam - 2 croissantjes met 48+ kaas - drinkyoghurt - schaaltje fruit - thee Tussendoor: (ook vandaag niet echt een vaste lunchtijd) - 2 rijstwafels met 15+ smeerkaas - 4 kopjes thee - 3 speculaasjes Avondeten: - witlof met ham en kaas - appelmoes - gekookte aardappelen - hamburger - ketchup - water - vruchtenkwark Vandaag zat ik op 1735 calorieen...De witlof, ham, ketchup, rijstwafels, smeerkaas, thee, water, fruit en drinkyoghurt waren allemaal groen gekleurd! Morgen ga ik dus beginnen met de 2e week Gepost door: Jacintha op 22-01-2007 om 14:05 |
| 21-01-2007 - Dag 6: 20-01 Vandaag zaterdag dus weekend!! Echt heerlijk na zo'n drukke week! Ik kwam pas rond 11 uur mijn bed uitrollen...Alles vandaag lekker op m'n gemak gedaan..In het weekend eet ik wel op vaste tijden ook ongeveer, maar de lunch wil er nog wel eens bij inschieten omdat ik dan vaak laat ontbijt. Na ontbeten te hebben ging ik met mijn vader mee boodschappen halen, kon ik mooi gezonde dingetjes uitzoeken voor de komende week..  We hebben voor het avondeten in het weekend allemaal verschillende groentes, vlees etc. uitgekozen, we besloten om het niet gewoon 'makkelijk' te houden..Ik ben zelfs overgegaan op de 15+ smeerkaas, gewoonweg omdat de normale uitverkocht was! Dat komt ook haast nooit voor, maar ik besloot om het maar eens te proberen...Ik ben er wel achter gekomen dat ik het niet heel super vind smaken, maar het is wel oke..'s Avonds zou ik een feestje hebben bij een vriendin, omdat zij voor 5 maanden stage gaat lopen in het buitenland...Feestjes zijn altijd wel uitzonderingen om lekkere dingen te eten en drinken maar ik heb het nog netjes gehouden volgens mij....Ontbijt: - cruesli met halfvolle yoghurt - 2 rijstwafels met smeerworst - kopje thee Tussendoor (geen vaste lunchtijd vandaag): - drinkyoghurt - 2 tarwebroodjes met 15+ smeerkaas - appelpunt - cola light - thee - fruit (sinaasappel en banaan) Avondeten: - aardappelen gekookt - brocolli/bloemkool - gepaneerde schnitzel - appelmoes - water - hangop yoghurt Op het feestje: - 2 glazen witte wijn - 1 glas cola light - pinda's - 2 bitterballen Vandaag heb ik in totaal 2080 calorieen op. Ik kreeg hetzelfde advies als de dag ervoor. Wat me opviel was dat bijna heel mijn avondeten groen gekleurd was! op de appelmoes en het toetje na..Dus dat is erg netjes! Verder op het feestje natuurlijk wat gedronken, wijn is ontzettend veel calorieen! Dat hakt er wel in..Maar eens in de week mag er wel een uitzondering gemaakt worden toch? Op brood na, heb ik vandaag wel alle voedingsstoffen weer binnengekregen!Gepost door: Jacintha op 21-01-2007 om 13:00 |
| 21-01-2007 - Dag 5: 19-01 Vandaag de laatste dag voor het weekend! En tegelijkertijd een erg lange dag! Om 11 uur begonnen op school en om 9 uur 's avonds pas thuis...Omdat ik niet zo vroeg hoefde te beginnen was er wel tijd om goed te ontbijten.. Ik heb voor mezelf lekker sinaasappels uitgeperst, super gezond natuurlijk! Van mezelf mag ik toch nog wel meer fruit eten, en dan ook eens wat anders dan een banaan..Toch merk ik wel dat ik de laatste tijd meer energie heb, ik vind het ook erg fijn om steeds op vaste tijden te eten (gewoon 3x per dag een maaltijd). Met de lunch probeer ik dit ook ongeveer op hetzelfde tijdstip te houden, ondanks dat het soms niet lukt door lessen. Ik hou het wel in de gaten. Voorheen had ik ook veel problemen met inslapen 's avonds, of ik kreeg ineens nog honger en ging eten vlak voor ik naar bed ging. Nu neem ik enkel nog een kopje thee, ik vind het lekker om nog iets warms te hebben voor ik ga slapen..Vandaag waren we dus tot 9 uur 's avonds bezig met school, we hebben wel met z'n allen gegeten om een uur of 6, daar was ik wel blij mee want soms schiet het er echt bij in, nu konden we er weer goed tegenaan!  In het kader van mijn projectje hebben we er voor gekozen om eens niet naar de snackbar te gaan, maar gewoon soep met brood te eten op school. Iedereen vond het leuk om er aan mee te doen en ze vonden het ook helemaal niet erg om gezonder te eten, al mochten ze van mij best wat anders halen. Maar het is wel een extra motivatie De dag van vandaag door de caloriechecker: Ontbijt: - thee - sinaasappelsap - volkorenbrood - ontbijtkoek - 48+ kaas belegen Lunch: - volkorenbrood - ham - smeerleverworst - vruchtensap - water - sultana Yo fruit Avondeten: - cup a soup tomaat - broodje gezond (sla, tomaat, kaas, ei, bruin pistoletje) - water - optimel kwark met vruchten Tussendoor: - eierkoek - chocolademelk - appel Deze dag kwam ik op 1925 calorieen. Het volgende kwam er uit: Jouw eten bevat vandaag ongeveer het gemiddelde aantal calorieën dat jij nodig hebt op een dag. Gelet op je gewicht is dat is voor jou een goede hoeveelheid. Let er wel op dat je eten verder ook gezond is. Met de groen geschreven producten zit je goed. Zorg ook voor voldoende beweging. En blijf je gewicht regelmatig in de gaten houden. Omdat ik ' s avonds niet warm gegeten heb, heb ik ook niet alle voedingsstoffen binnengekregen (groentes etc.) Maar ik geloof wel dat ik gevarieerd heb gegeten. Dit heb ik ook nagekeken in het schema op de site, op de groente en aardappelen na heb ik alles binnengekregen wat wordt aanbevolen op een dag! Gepost door: Jacintha op 21-01-2007 om 12:30 |
| 20-01-2007 - Dag 4: 18-01 Wat een noodweer vandaag zeg!! Ik hoefde pas om 12 uur op school te zijn vandaag dus ik dacht dat ik lekker een beetje uit kon slapen...Niet dus! Ik werd bijna m'n bed uit geblazen omdat ik mijn raam open had staan  niet heel slim dus haha..Dan maar aankleden en ontbijten...Ik was de avond van te voren meegegaan met mijn vader om nog wat kleine boodschapjes te halen...Mooie kans om eens wat anders te nemen dan normaal..Voor het ontbijt had ik cruesli en yoghurt meegenomen..En we hebben het bleu band goede start! brood meegenomen..Dat is witbrood met dus alle voedingsstoffen die in bruin brood zitten (zoiets), gewoon om eens te proberen..Na het gegeten te hebben ben ik van mening dat ik bruin brood toch wel lekkerder vind, dit brood is het namelijk net niet, er zit een beetje chemisch smaakje aan vind ik zelf...Ik vind het wel grappig om zoiets uit te proberen en voor verschillende dingen open te staan..Je merkt dat je langzamerhand toch wel een beetje hetzelfde patroon ontwikkelt wat eten betreft...Vandaag ook weer aan de slag gegaan met de caloriechecker...eens kijken hoeveel groende producten er weer bij zitten Ontbijt: - Cruesli met yoghurt (halfvol) - kopje thee Lunch: - 4 boterhammen (bleu band goede start!) - 48+ kaas - boterhamworst - vruchtensap Avondeten: - spaghetti - bolognese saus - stokbrood + kruidenboter - komkommer - water - 2 danoontjes Tussendoor: - liga milkbreak - cup a soup kip - mariakoekjes (3) - optimel drinkyoghurt - thee Vandaag zat ik op 1725 calorieen. Het verbaasde me wel dat er maar 4 groene producten tussen zaten. Ik dacht dat een soepje ook heel gezond was tussendoor, net als boterhamworst etc. of een banaan tussendoor..Ik denk wel dat ik vandaag heel gevarieerd gegeten heb over de hele dag door..Dit heb ik gecheckt in het schema met gemiddelde aanbevolen hoeveelheden per dag..Conclusie hierbij is dat het nog wel meer zou mogen, maar dat verschil is niet zo groot (1 sneetje brood meer, een opscheplepel pasta meer, 1 stuk fruit meer etc). Ik merk zelf wel dat ik niet de behoefte heb aan meer eten, omdat ik gewoon genoeg heb aan wat ik eet. Als je uit 1400 calorieen per dag de aanbevolen hoeveelheid energie haalt, denk ik ook dat ik goed zit met 1725! ik zou natuurlijk wel bv bij het avondeten de stokbrood met kruidenboter kunnen vervangen door nog een lepel pasta te nemen.. Het zijn de kleine dingetjes die het m doen! Gepost door: Jacintha op 20-01-2007 om 13:13 |
| 19-01-2007 - Dag 3: 17-01 Na een paar dagen niet op internet te hebben gezeten werk ik nu even de afgelopen twee dagen bij. Te beginnen met de woensdag.. Vandaag moest ik erg vroeg beginnen op school, namelijk om 8 uur al! Wat als gevolg had dat ik 's ochtendsvroeg nog echt totaal geen honger had. Ik besloot daarom om mijn ontbijt maar op school te eten, en liet het thuis maar bij een kopje thee. Aangekomen op school heb ik een boterham met ham gegeten, want ik had toch wel trek gekregen. Ik merk dat ik meer energie heb als ik gewoon goed ontbijt. Ook deze dag heb ik weer met de caloriechecker berekend. Nog even voor de duidelijkheid: het was de bedoeling dat ik meer gezond zou eten, niet zozeer minder. Wanneer de voedingschecker een product groen weergeeft, betekend dit dat het product gezond is! Ontbijt: - 2 volkoren boterhammen met ham - kopje thee Lunch: - 2 croissants met 48+ kaas - 2 rijstwafels met 48+ smeerkaas - 1 glas chocomelk Avondeten: - bloemkool - gekookte aardappels - ongepaneerde schnitzel - dubbelfrisss - schaaltje vruchtenyoghurt Tussendoor: - appelflap - banaan - thee Deze dag heb ik in totaal 1810 calorieen gegeten. Na het nog eens goed nagelezen te hebben bleek dat je bij 1400 calorieen al genoeg energie binnenkrijgt wat wordt aanbevolen. Ik ben in ieder geval wel gezonder bezig dan voorheen: want bijna al mijn producten bij het avondeten (op de dubbelfriss na) waren groen, dus gezond!! ook bij mijn ontbijt was alles groen! Dus ik ga wel vooruit! Ik probeer ook steeds meer variatie in mijn eten te zoeken Gepost door: Jacintha op 19-01-2007 om 16:52 |
| 17-01-2007 - dag 2: 16-01 Jeetje! Na een heel verhaal te hebben geschreven loopt de site vast! Alles kwijt dus! Heel irritant...Maar goed, poging 2 Op internet (ook weer op de site van het voedingscentrum) ben ik de calorieteller tegen gekomen..Heel handig, je kunt per dag berekenen hoeveel calorieen je gegeten hebt en of je ook gezond en gevarieerd genoeg gegeten hebt..Omdat ik vooral met dat laatste bezig ben in plaats van het aantal calorieen is het voor mij ook handig om variatie in voeding hier op te zoeken, want ik ben niet van plan om iedere dag hetzelfde te eten In het kort even wat ik gegeten heb vandaag: Ontbijt: - 2 tarweboterhammen met 48+ kaas - pakje vruchtensap - kopje thee (zonder suiker) Lunch: - wit pistoletje met 48+ kaas - 1 gekookt ei - kopje thee - glasje cola Avondeten: - gebakken aardappeltjes - rosbief - sperziebonen - schaaltje vers fruit - water - mayo Tussendoor: - sultana Yo fruit - stukje chocola Dit was de uitslag: Jouw totaal aantal kilocalorieën: 1819 Jouw eten bevat vandaag minder dan het gemiddelde aantal calorieën dat jij nodig hebt op een dag. Je hebt een gezond gewicht, dus waarschijnlijk eet je gemiddeld over de dagen verspreid goed. Ga in ieder geval niet dagelijks veel meer eten en let erop dat je eten verder ook gezond is. Met de groen geschreven producten zit je goed. De energie die per dag minimaal nodig is om voldoende vitamines en mineralen binnen te krijgen is ca. 1400 kcal voor vrouwen en 1700 kcal bij mannen. Zorg ook voor voldoende beweging. En blijf je gewicht regelmatig in de gaten houden. Dit advies is gebaseerd op de door jou opgegeven voeding van slechts 1 dag. Het geeft dan ook géén oordeel over jouw gemiddelde voedingspatroon! Gezond eten betekent dat je alle voedingsstoffen binnenkrijgt die je lichaam nodig heeft. Koolhydraten, eiwitten, vetten, vitamines, mineralen, vezels en vocht. Er is niet één product dat al deze voedingsstoffen levert. Daarom geldt: eet gevarieerd, niet te veel, minder verzadigd vet en veel groenten, fruit en brood, en wat vaker vis! Het valt me opzich heel erg mee! Maar het gaat me dan ook meer om gevarieerder en gezonder eten, want niet alle voedingsstoffen heb ik binnengekregen vandaag...Daarom wil ik meer verschillende dingen gaan eten zodat ik voldoende binnenkrijg en meer energie heb! Gepost door: Jacintha op 17-01-2007 om 13:53 |
| 16-01-2007 - Dag 1: maandag 15 januari Mijn eerste dag zit erop!! Gister (maandag) ben ik begonnen met het uitvoeren van mijn plan van aanpak: gezonder eten Aan de hand van het schema wat ik opgesteld had ben ik gezonder gaan eten. Deze eerste dag heb ik me er keurig netjes aan gehouden..'s Ochtends begonnen met 2 volkoren boterhammen met kipfilet. Daarbij heb ik een kopje thee gedronken, en sinaasappelsap met banaan.. Ik ben de hele dag naar school geweest en heb dus ook brood meegenomen (met 48+ kaas, wat volgens de schijf van vijf een middenweg is, omdat normaal gesproken 20 of 30+ kaas wordt aanbevolen). Verder een gezond tussendoortje: sultana volkoren biscuit met appelsmaak. Om te drinken heb ik een flesje water meegenomen en multivitaminesapjes (2 pakjes). De dag op school duurde erg lang, vooral omdat we bezig zijn met project, dus het kwam erop neer dat ik pas rond 9 uur thuis was voor het avondeten In de tussentijd heb ik op school alleen nog een kopje thee op (zonder suiker ) Mijn vader had eten voor mij bewaard, het was een soort schotel met gehakt, brocolli, aardappeltjes en tomaten...Omdat het natuurlijk best wel laat was gister dat ik eindelijk ging eten, ga ik nog even nachecken of het inderdaad wel zo gezond was...Volgens mij is het na 8 uur 's avonds niet meer zo verstandig! Hier kom ik dus nog op terug...Als toetje had ik magere aardbeien yoghurt..Al met al ben ik tevreden over mijn eerste dag! Gepost door: Jacintha op 16-01-2007 om 15:28 |
| 15-01-2007 - Plan van aanpak Gezond eten betekent met gezond verstand bewuste keuzes maken. Gebruik daarbij de vijf regels van de Schijf van Vijf van het Voedingscentrum: Eet gevarieerd, niet te veel, gebruik minder verzadigd vet, eet volop groente, fruit en brood en ga veilig met voedsel om. De vijf vakken geven aan hoe variatie kan worden aangebracht in de voeding. En met de aanbevolen hoeveelheden als richtlijn wordt de basis gelegd voor een gezonde voeding. Gepost door: Jacintha op 15-01-2007 om 13:24 |